수박 효능 수박 칼로리에 대해 알아보자

시원하고 달콤한 그 맛, 몸에도 좋을까?

여름철이면 빠지지 않는 과일, 바로 수박입니다.
덥고 지칠 때 얼음 수박 한 입이면 금세 기분이 살아나죠.
그런데 이 시원한 과일이 단순한 간식이 아니라 건강에도 좋은 과일이라는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 수박의 칼로리와 다양한 효능을 정리해보겠습니다.

수박 칼로리, 생각보다 낮습니다

 수박 칼로리 정보

• 100g당 약 30kcal
• 수분이 90% 이상을 차지해 저칼로리 과일로 분류됩니다.
• 수박 한 조각(300g 기준): 약 90kcal
• 한 통 다 먹지 않는 이상 살찌는 과일은 아님!

 다이어트 중에도 가능

수박은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아, 다이어트 간식으로도 좋습니다.
단, 당분 함량은 높기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다.

수박의 놀라운 효능 5가지

1. 수분 보충

수박의 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 탈수 방지 및 체온 조절에 효과적입니다.
운동 후 또는 야외 활동 후 섭취하면 체내 수분을 빠르게 채울 수 있습니다.

 

2. 혈압 조절에 도움

수박에는 **시트룰린(citrulline)**이라는 성분이 들어 있어
체내에서 혈관을 확장시키고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

3. 항산화 작용으로 노화 예방

수박에는 **라이코펜(lycopene)**이 풍부하게 들어 있습니다.
이는 토마토에도 들어 있는 성분으로, 활성산소를 억제하고 세포 손상 예방에 좋습니다.
즉, 피부 노화와 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 이뇨 작용 및 부종 완화

수박은 이뇨 작용을 촉진하여 몸 속 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
몸이 자주 붓는 사람이나 짠 음식 후 붓기 제거용 간식으로 적절합니다.

5. 운동 후 회복에 도움

수박에는 칼륨, 마그네슘, 아르기닌 등 전해질 성분도 풍부해
운동 후 근육 회복과 피로 해소에도 효과가 있습니다.

수박은 언제, 어떻게 먹는 게

좋을까?

• 냉장 보관은 4~7도가 적당
• 껍질째 주스나 무침 요리로도 활용 가능
• 너무 찬 상태로 먹으면 배탈 우려 있으니, 살짝 꺼내 두었다 먹기
• 수박껍질도 나트륨 배출에 좋다는 연구도 있습니다

마무리: 수박, 알고 먹으면 더 건강한 여름 과일

수박은 단순히 달고 시원한 여름 간식을 넘어
수분 보충, 혈압 조절, 항산화 효과, 다이어트 보조까지 가능한
건강한 자연 식품입니다.
무더운 여름, 수박 한 조각으로 건강과 기분을 동시에 챙겨보세요!

 요약 정리

• 수박은 100g당 약 30kcal, 수분 가득 저칼로리 과일
• 수분 보충, 혈압 안정, 항산화, 이뇨 작용, 운동 회복 효과
• 너무 많이 먹지만 않으면 다이어트에도 적합한 과일