천도복숭아 효능 칼로리 보관법과 당뇨환자 먹으면 안돼? 에 대해 알아보자

뷰기자인 2025. 7. 16. 03:54

달콤한 여름의 맛, 천도 복숭아 효능과 칼로리까지!

여름만 되면 생각나는 과일 중 하나, 바로 천도 복숭아입니다.
부드러운 털복숭아와 달리 겉껍질이 매끈하고 아삭한 식감으로 인기가 많은데요.
오늘은 천도 복숭아의 효능, 칼로리, 보관법, 당뇨 환자 섭취 여부까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.

천도 복숭아란?

천도 복숭아는 털이 없는 복숭아의 한 품종으로,
보통의 복숭아보다 껍질이 얇고 단단하며, 당도도 높은 편입니다.
겉은 자주빛이 돌고, 식감은 사과처럼 아삭한 것이 특징이죠.
복숭아와 자두의 중간 맛으로 느껴지기도 해, 어린아이부터 어른까지 선호도가 높습니다.

천도 복숭아의 효능 5가지

항산화 작용
천도 복숭아에는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부해 피부 노화 방지에 효과적입니다.
자외선이 강한 여름철, 피부 건강 지킴이로 딱이죠.
소화 개선
식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 도와 변비 예방에 도움이 됩니다.
면역력 강화
베타카로틴이 들어 있어 감기 예방 및 면역 기능 향상에도 좋습니다.
체내 해독 작용
천도 복숭아에 들어 있는 카테킨 성분은 간 해독을 도와주고, 피로 회복에도 좋습니다.
다이어트에 유리한 과일
아삭한 식감으로 포만감을 높이면서도 칼로리는 낮은 편이라 다이어트 간식으로 적합합니다.

천도 복숭아 칼로리는 얼마나 될까?

100g 기준 약 39~43kcal 정도입니다.
중간 크기의 천도 복숭아 한 개(150g 기준)는 약 60kcal 정도로 계산할 수 있습니다.
당도가 높아도 칼로리는 낮은 편이라 다이어트 중에도 부담 없이 섭취 가능합니다.
단, 한 번에 너무 많이 먹으면 과당 섭취가 늘어나니 1~2개 정도가 적당합니다.

천도 복숭아 보관법 TIP

상온 보관: 구매 후 1~2일 안에 먹을 예정이라면 직사광선을 피해 상온에 보관하세요.
냉장 보관: 오래 두고 먹으려면 비닐팩에 담아 냉장 보관이 좋아요. 껍질이 얇아 수분 손실이 빠르기 때문에 신문지로 감싸면 수분 유지에 효과적입니다.
냉동 보관: 껍질을 벗기고 한 입 크기로 잘라 냉동해 두면 스무디나 샐러드용으로도 활용 가능합니다.

당뇨 환자도 천도 복숭아 먹어도 될까?

천도 복숭아는 당도가 높은 편이라 걱정될 수 있지만,
천연당인 과당이 주를 이루며 식이섬유와 함께 섭취될 경우 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
다만, 당뇨 환자라면 공복 섭취는 피하고 소량(1/2개~1개) 섭취를 추천드립니다.
가능하다면 다른 단백질류(두유, 견과류 등)와 함께 먹는 것이 혈당 안정에 도움이 됩니다.

마무리하며

천도 복숭아는 여름철 건강 간식으로 손색이 없습니다.
비타민과 식이섬유가 풍부해 건강에도 좋고, 낮은 칼로리로 다이어트 간식으로도 제격이죠.
당뇨 환자도 적정량만 잘 조절하면 충분히 즐길 수 있는 과일이니 걱정하지 마세요.

올 여름, 천도 복숭아 한 입으로 상큼

한 기분 전환 어떠세요?